埃克哈特·托利在他的《当下的力量》一书中说: 情绪是身体对思维的反应
其中痛苦是情绪，思维是认知。
从心理学的角度来看，思维反刍本质上是对过去反思过度。
痛苦在于思维反刍。
抑郁症以反刍思维活在过去，
焦虑症以灾难化思维活在未来
即便事情已经过去，但我们人总喜欢在脑子里不断地回放、脑补、加戏，
这其实就是思维反刍，实际上，你每多反刍一次，你的痛苦就每加深一次。
释星云有句话很有意思，他讲的其实也是这样一个道理：
一个人骂了你一句，你记住一天，他就骂了你一天，
你记住一年，他就骂了你一年，你记住一辈子，他就骂了你一辈子。
痛苦减法方法:
转念控念
降低思维运转的速度
思维运转速度：想＞看＞听=说＞写
「精神内守」。《黄帝内经》说，恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？
活在当下
过去的已经过去，未来的尚未到来
快乐其实是一种极度放松状态，放松到让你的肢体和情绪完全释放出来，不加一点拘束的那种状态。
同样,快乐会让你忘掉危险,放松警惕,有时会失去追求之心,上进之念...
太高兴的时候危险就悄悄的来了
喜乐者，神惮散而不藏。 愁忧者，气闭塞而不行。
盛怒者，迷惑而不治。 恐惧者，神荡而不收。
【翻译】 喜乐过度的，会使气散而不能收藏。 忧愁过度的，会使神气闭塞而不能流畅。
过分的恼怒，会使神志昏迷，失去常态。 恐惧过度的，会由于精神动荡而精气不能收敛。
学会让快乐减半,一样减少思维反刍,更多关注当下重要的事情